Comment réduire son anxiété pendant le confinement ?
Diminuer votre anxiété, c'est possible !
Des petits gestes quotidiens peuvent faire la différence et diminuer votre taux d'anxiété.
1. Prévoir du temps pour soi :
Entre les activités des enfants, les soirées entre amis et les journées de travail à rallonge, il ne reste pas beaucoup de temps pour se reposer et recharger les batteries.
Le confinement vous offre d'autant plus de temps pour vous !!! Profitez-en !!!
Une dizaine de minutes par jour rien que pour vous peuvent apporter de réels bénéfices.
Méditation, petit déjeuner en paix, lecture.... à vous de trouver ce qui vous fait de bien !
En ce qui me concerne, je me lève 1 heure avant de réveiller mes enfants pour pouvoir déjeuner seule. L'après-midi je me réfugie dans ma chambre, pour faire une méditation ou faire une séance de soins énergétique à distance à mes clients qui en ont besoin. Et pour finir le soir il m'arrive également de me réfugier dans ma chambre afin de lire, cela me vide la tête et me permet de passer une bonne nuit.
A vous de mettre en place, votre rituel bien-être !
2. Ecouter de la musique :
Différentes études ont examiné l'effet de la thérapie musicale sur les personnes souffrant de stress et d'anxiété.
Elles ont toutes remarqué à quel point le fait d'écouter la musique qu'on aime est bénéfique.
N'hésitez pas à chanter à tue-tête vos chansons préférées sous la douche.
Ou pourquoi pas une séance de Karaoké en famille !
3. Faire du sport :
L'activité physique a un effet immédiat sur l'humeur et sur le stress.
Commencez par une promenade de 10 minutes chaque jour, en respectant bien évidemment la distance d'1 km autour de chez vous.
Puis vous augmentez progressivement l'intensité de l'effort ou la durée (1h maximum).
Vous pouvez également trouver sur Youtube ou en replay sur C8, des cours de sport, de pilate, de yoga.....
4. Faire l'amour :
Et oui, cela aussi détend !!!
Le plaisir physique est une excellente arme anti-stress.
Les hormones libérées par notre organisme pendant la relation sexuelle nous aident à réduire les niveaux d'angoisse, à nous détendre, et à faire le plein d'énergie !!!
Ne pas oublier de se protéger !!!!
5. Pratiquer la pleine conscience :
Etre conscient du moment présent, de ses sensations et de ses pensées permet de se recentrer sur son bien-être et de réguler le niveau d'anxiété.
Des recherches ont d'ailleurs prouvé que la pleine conscience réduit la production de cortisol, l'hormone du stress.
Je vous invite à vous reporter à mon article sur sur le moment présent !
6. Surveiller les boissons
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la caféine, des boissons sucrées et de l'alcool sur vos nerfs.
Ces substances peuvent déclencher une crise d'angoisse ou simplement nous empêcher de dormir et de récupérer correctement.
En limitant leur consommation, pas en les supprimant complètement (si on en a envie), notre humeur a de bonnes chances de rester stable.
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